ダイエットの一環としてジョギングを始めたよ！って方たくさんいると思います！
(僕も暴飲暴食でお腹がぽっこり。。)
でも、運動には３日坊主が付き物ですよね..。
そんな３日坊主（僕）が卒業できた時に行ったポイントを紹介していきます。
僕はトレーナーでも専門家でもありません。ただの一般ド素人です。
ダイエットで始めたジョギングで思ったこと、感じたことなどを馬鹿正直に書いた記事です。
少しでも参考になれば幸いです。
３日坊主さん
運動を始めたいけど踏ん切りがつかない方
まずは運動を楽しめ
決して無理はしてはいけない
設定目標は低く、達成することで自信につながる
５分程度で読める記事となっています。
Contents
❶ すぐに達成できる目標を立てよう！
【０→１】にするんじゃなくて【0→0.1】にする！
能力には個人差があります！
０から始めて、１の結果を出すにはかなり努力をしないといけません。
向き不向きっていうのがあってですね、結果が出る前に0.5くらいで挫折してしまう人って少なくないと思うんですよね。
だからまずは目標設定を低くしてしまおうぜ！というわけです。
０ → １ではなく0.1に
♣ 5kmを30分以内に走る
▽
1ヶ月以内に5kmを走れるようにする
♣ 1ヶ月で10kg痩せる
▽
2週間で1kg痩せる
まずは目標を低くして達成感を味わいましょう♪
達成したという喜びを積み上げることで0が0.1に！ 0.1が0.5に！ 0.5が1へと！
時間こそかかりますが、結果的に0を１にすることができるはずです。
❷ 走る前は万全の状態に！
開始２時間前に食事を終わらせる（主に糖質系）
開始１時間前に水分をこまめに取っておく（スポーツドリンクなど）
前もって水分補給をしておくことで身体がオーバーヒートしにくくなります。
夏場は脱水症状を起こす可能性もあるので必ず水分は補給しておきましょうね♪
❸ ジョギング用の装備を整えよう！
動きやすい服装や軽い運動靴を揃えましょう
まず、普段履いているスニーカーや部屋着などでジョギングを行うのはお勧めできません！
なぜなら、スニーカーで運動用として作られていないし、衝撃を吸収するクッションが備わっていないので足への負担が増大し、怪我の原因となるからです。
服装は汗を吸収して蒸発させてくれるウェアなどがお勧めです！（ユニクロで安く揃います）
お洒落なウェアもたくさん出ているのでファッション的にも楽しめそうですね。
❹ お気に入りのコースを見つけよう！
コースは数パターン持つと良い！
コースを決めるポイント
それぞれメリットとデメリットを書いてみました。
大きな公園など
メリット
▷ １周あたりの距離を把握できるので目標を立てやすい
▷ トイレや自販機が道中にあり、同じランナーも多いので安全
デメリット
▷ 同じコースを何周も走る為、飽きやすい
自宅to自宅
メリット
▷ 景色が常に違うので飽きることなく走り続けられることができる。
▷ モチベーションをキープしやすい
デメリット
▷ 公道を走るので常に事故などの危険性を伴う。
特に音楽を聴きながら走る場合
これは現在地からよく走られているコースを検索できるアプリです。
是非参考にしてみてください！
❺ 記録する習慣をつけよう！
記録が蓄積されることで自信へと繋がります！
『あの日よりタイムが伸びてる！』なんてこともすぐにわかります♪
❻ 時には歩くことも大事！
しんどいなら無理に走る必要はない！
その日の身体の状態で歩くことも選択肢に入れましょう。
湿度が80%以上はオーバーヒートしやすいから歩く！といった基準を決めるのもいいかもしれませんね。
大事なことは、継続することです！
8~9分/kmを目安に歩きましょう！
走った２倍の距離を歩くことで疲れることなく同じカロリーを消費できます。
まとめ
まずは４日を目標に頑張り、３日坊主を卒業することだけ考えましょう！
目標は低く設定し、コツコツ達成することで自信へと繋がります。
決して無理はせずに自分の身体と相談しながら楽しむことが継続できるポイントです。
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